Träningsanvisning

Träningsanvisning Svenska ryggbänk – VIPPON 

Se till att redskapets ben är maximalt utsträckta.
Ställ in din längd 150- 215cm / max 130 kg.(Det skall vara lätt att vippa fram och tillbaka).
Följ noga monteringsanvisningen!
-CD:n är till för att ha en avslappnande och rofylld stund.
-Timern-tiduret är till för att hålla koll på tiden man tränar.

Viktigt, andas djupandning med magen genom alla stegen.

Steg 1. Kliv in i fothållaren och kila fast fötterna(anklarna) en fot i taget.

Steg 2. Håll i handtagen och luta dig till vågrätt ställning.
Stanna kvar där, ligg och slappna av och ta några djupa andetag.

Steg 3. Tippa dig bakåt till det valfria inställda vinkeln.
Låt armarna falla ned över huvudet och sträck ut kroppen.
Slappna av och ta några djupa andetag.

Steg 4. Med ett par knipövningar lätta ändan från bänken.
Känn hur du justerar kroppsställningen och sätter igång cirkulationen. Vila och 
andas några djupa andetag.

Steg 5. Pressa bakhuvudet mot bänken, känn hur dina skuldror lättar från bänken. 
Vila och andas några djupa andetag.

Steg 6. Händerna på magen och pressa hakan mot bröstet, känn hur nacke och 
hals muskulaturen sträcks. Vila och andas några djupa andetag.

Steg 7. Pressa vristerna växelvis mot fothållaren, som att gå på stället och känn 
hur du avlastar fot, knä och höftled. Vila och andas några djupa andetag. 

steg 8. Låt armarna falla ned över huvudet, slappna av och njut så länge du tycker
 att det är skönt, andas djupa andetag.Rygg och nackkotor, höft, knä,fot leder, muskulatur och senor är riktat och avslappnade. 

Steg 9. Avsluta genom att återgå till punkt 2. Ligg i vågrätt ställning och slappna
 av och vila. Återgå ej för snabbt till upprätt ställning, du kan känna yrsel -
ta det lugnt.

Steg 10. Återgå till punkt 1. Kliv av med en fot i taget.

Förebygg genom att träna upp till 5min, eller så länge du tycker att det är skönt 
morgon och kväll om möjligt varje dag även då du är besvärsfri.

Lycka till !    -Unna dig en smärtfri tillvaro.